さて、昨日の続きですが、考えてみるとタバコへの執着を防ぐというコトは、かなりストレス解消とかの方法と類似していますので、禁煙する必要がナイ人も特に最後のリラクセーション法はタメになりますのでお試しください。
日常生活の9つの工夫
1 冷たい水や熱いお茶を少しづつ飲む‥‥口さびしさを乗り切る方法であり、ストレス対処法にもなります
2 痛み刺激で気を紛らせる‥‥限られた部分の軽い痛みは渇望する意識をやわらげてくれます。ボールペンの先やクルミや桃の種など先の尖った部分を利用して、手のひらの中心部（掌）を圧迫したり、耳のつぼ（耳介の中ほどの水平に走る突起の上）を爪の先などで押さえたり、ほおや手のひらを打ったりしてみてください
3 歯ブラシ‥‥普段のように歯磨きするのではナク、歯ブラシの刺激で口さびしさを紛らわせるので、くわえたり、かんだりして、歯ブラシを動かす場合も力を抜いて、軽く動かすだけ
4 からだをたえず動かす‥‥体操、入浴、乾布摩擦、掃除、歩く、からだわひねる、ゆする、首をまわすなど、大きな見ぶりで深呼吸するとさらに良い
5 野菜を多く食べる‥‥野菜はイライラを抑え、便通を整えます。細かく切った料理用昆布やめかじき（昆布の根）をかむのも、口さびしさ解消に有効。ミカン類（果物、ジュースどちらでも可）ミント、タマネギ、セロリやニンジンの丸かじりも効果的。ただし、カロリーオーバーを気にする人は、果物よりも野菜だけに
6 ストレスは2週間さける
7 他人のタバコに近寄らない‥‥副流煙は主流煙の2倍以上。近寄らないのがベスト。
8 気楽な気持ちで‥‥禁煙時間を延ばすのにも、「1分だけ、吸うのを先に延ばそう」と言い聞かせているうちに、時間は延びるものです
9 リラックス法を習得する‥‥何度か書き込んだコトもあるかと思いますが、次の3つの方法をお試しください
�仝撞柬 邸電任�息を意識しながら複式呼吸を。息を吸うときには一気に大きく吸って、息を吐くときには吸った時間の2倍以上の時間をかける。4倍から5倍の時間をかけても良い。息を吐ききったと思ってから、いったん息を止め、それからゆっくり吐き出しても可。息を吐いている途中で一度か二度息を止めて、つぎ足しなしでさらに息を吐くと吐き切りやすい場合も。
��筋弛緩法‥‥息を吸いすがらからだの各部に力を入れていき、息を止めてさらに力を加え、息を吐きながらゆっくり各部の力を抜いていき、すっかり力を抜いてリラックスした状態を感じます。目のまわり、口、顔面全体、首、肩、右腕、左腕、腹、上半身全部、腰、右足、左足、下半身全部、全身という順で。
仕事の真っ最中でも、例えば片手だけをそっと行うことも可能です。
�２硬戰螢薀奪�ス法‥‥ゆったりと横になって、数回深呼吸を繰り返す。手の重みを感じ、手のひらから腕、足、大腿部という順に暖かさを感じる。深呼吸を繰り返しながら、最期にすっと涼しく感じて終了する。
できるだけ静かな落ち着いた場所でくつろいだ姿勢で座り、目を閉じましょう。呼吸法を3回から5回行い、心の中で「気持ちが落ち着いている」と繰り返して言うこと。「落ち着かなければ」や「落ち着いているかな」と言うのはタブー。
自律訓練法になるので、過去ログにも何度か書いてありますから略しますが、その後で「瞑想」に入るとさらに大きな効果をもたらしますので、お試しください。
追記・コメントがありましたので追記させて頂きます。本当に禁煙でお困りの方々には、
禁煙マラソンのHPを見て、御相談されるコトをオススメ致します。
Posted by seitaisikoyuri at
21:47
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誰もが心の片隅で思ってること
