おはようございます。民主党が競り勝ったのは、やはり格差社会到来には「Ｎｏ！」という反応だったのではナイでしょうか？ ともあれ、イーホームズの社長を逮捕するなら、『日本ＥＲＩはＯＫなの？』と思うワタシはオカシイのでしょうか？ イーホームズも悪いとは思うけど、告発しなかったらどうなってたのでしょう？ 悪いコトと知っていても、黙っていた方が処罰されないのであれば、不公平だと思います。マ、確かに検査料を払っているのだから、見合った仕事はして欲しいとは思いますけどね‥‥
さて、続きです。
�Ｆ�の中に平和な風景を思い浮かべる‥‥「心の絵」を頭の中に描こう。例えば、海辺、庭、山奥の湖畔など、気持ちが落ち着く静かな場所に自分がいるところを思い浮かべよう。そこで、一時を過ごしたアナタは、心からくつろいでおり、悩みが消えていくのを感じる。
◇まず楽な姿勢で座り、脚を地面に垂直に置く。
◇目を閉じる。
◇気持ちを落ち着かせるために、少しづつ筋肉の緊張をゆるめていく。ゆっくり息を吐くなどの呼吸法もヨイ。
◇黙ったままでも、声を出してでもいいから、頭の中に希望の映像を浮かべる合図を自分に出してみよう。「今、湖に向かっている。もうすぐ到着だ。湖が見えてくる。ああ、見えたぞ！」というような感じで。
◇想像した場所に、緊張がほぐれたと感じられるまで「滞在」してください。
�ぅ好肇譽紅�散テクニック‥‥ストレスや不安は、身体を動かすことで発散できる。実際の運動や身振りだけでもいい。「抑圧から自分を解放するように大声をあげる」「シャドーボクシングをする」「枕を叩く」などなど好きな方法で、ストレスを発散しよう。近所迷惑だけにはならないように‥‥ただ笑うだけでも発散は可能だ。ジョギング、なわとび、踊ったりするのも効果的。エアロビクスを定期的にして効果がある人もいる。運動している人は、寝つきがよく、睡眠時間が長いという研究結果も。ただ、何事もやり過ぎで疲れ過ぎては逆効果。
�イ發里慮�方を変える‥‥我々は、つい否定的に、不正確に、事実をゆがめて自分に語りがちだと認識しよう。心の中で、肯定的に語り掛ければ、ストレスは軽減される。
��食生活とライフスタイルを変える‥‥心身ともに健康になるためには、生活全般を見直さなければならない。（これは他の本でも指摘されている）飲酒を控えたり、カフェインを夕方以降に摂取して眠りを浅くしないように注意する。バランスのとれた食事。忙しすぎる生活、見直すべきコトは沢山あるハズだ。
不安を直視し、よく知り、必要なら追い払い、受け入れるコトで心を乱されないようにしましょう。不安になるのは正常な反応です。でも、過剰な不安に反応しすぎては疲れてしまいます。本物の脅威など、そんなに存在してはいないのです。自らを信じて、過剰反応を排除しましょう。
2006年04月24日
続・不安を軽くする
人気blogランキングへ←応援よろしくお願いいたしますPosted by seitaisikoyuri at 08:14│Comments(2)│TrackBack(0)
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この記事へのコメント
すごくタメになりました。
こんな私なんですが、やっぱり、得体の知れない不安にかられて眠れなくなってしまうこともあるんですよ。
そんなときって、体や顔に緊張があるのを感じます。
カフェインはたしかに取りすぎているかも。
食生活は大切ですよね・・・(´･ω･｀)
こんな私なんですが、やっぱり、得体の知れない不安にかられて眠れなくなってしまうこともあるんですよ。
そんなときって、体や顔に緊張があるのを感じます。
カフェインはたしかに取りすぎているかも。
食生活は大切ですよね・・・(´･ω･｀)
Posted by 狸山たぬ子 at 2006年04月24日 19:32
狸山たぬ子さん、そう言っていただけると、とってもウレシイです！！
かく言うワタシも、昨夜は一日があまりに衝撃的だったので、疲れ過ぎてナカナカ寝付けませんでした。でも、そういう時にクヨクヨしないと、そのウチに寝てしまいます。真面目に本の通りにしているかは、ビミョ〜なのですが、とにかく心を落ち着けて、雑念を無くすコトにつきるとワタシは思ってます。（寝る秘訣と言われれば）それも無くそう無くそうとするのではナク、眠気に吸い込まれるようにしているだけなのですが‥‥
たぬ子さんのブログを読んだりすると、心が和むので、スッキリしてヨク眠れます。ヨイ仲間を見つけて、シアワセな自分に感謝するコトも、快眠の秘訣だと思います！！
かく言うワタシも、昨夜は一日があまりに衝撃的だったので、疲れ過ぎてナカナカ寝付けませんでした。でも、そういう時にクヨクヨしないと、そのウチに寝てしまいます。真面目に本の通りにしているかは、ビミョ〜なのですが、とにかく心を落ち着けて、雑念を無くすコトにつきるとワタシは思ってます。（寝る秘訣と言われれば）それも無くそう無くそうとするのではナク、眠気に吸い込まれるようにしているだけなのですが‥‥
たぬ子さんのブログを読んだりすると、心が和むので、スッキリしてヨク眠れます。ヨイ仲間を見つけて、シアワセな自分に感謝するコトも、快眠の秘訣だと思います！！
Posted by koyuri at 2006年04月24日 20:45
